La scorsa estate avevo pubblicato qui la ricetta della mia colazione preferita. Nel corso dell'anno ho modificato in parte la ricetta cercando di utilizzare i prodotti che mi piacciono di più e che ritengo molto importanti per la mia salute.
Il punto di partenza è il libro di Marco Bianchi "I magnifici 20. I buoni alimenti che si prendono cura di noi".
Marco descrive in modo semplice e divertente quali alimenti dobbiamo consumare nella nostra quotidianità per mantenerci in forma.
Ci spiega infatti, nei capitoli 4 "Apriti sesamo!" ecco i fitoestrogeni- e 5 - Un pesce di nome olio di LINO (ovvero, il pescioLINO), come semi di sesamo e semi di lino si rivelino importantissimi per la nostra salute: ricchissimi di vitamine, omega-3, lignani, tutti elementi che dovremmo assumere ogni giorno per mantenerci in buona salute.
E frutta ovviamente!
In questa calda estate mi preparo questa colazione semplice e salutare:
- 3 cucchiaini da the di semi di lino macinati freschi
- 1 cucchiaio di semi di sesamo tostati
- 30 g di fiocchi di avena
- 10 g di fiocchi di soia tostati
- 200 g di latte di riso o soia (preferisco il latte di riso più dolce del latte di soia, così non devo aggiungere ne miele ne altri dolcificanti)
- 1 pesca piccola (ma in altre stagioni tutta la frutta che preferite: frutti di bosco, nespole, albicocche, mele, pere, etc.)
Scaldo il latte di riso (appena tipepido, in questa stagione) con i fiocchi di avena e di soia e lascio riposare per 10 minuti, di solito uso il forno a microonde così non ho pentolini da pulire.
Aggiungo poi i semi di lino tritati e i semi di sesamo prima tostati e poi triturati nel suribachi.
Mescolo accuratamente e per ultimo aggiungo la pesca a pezzetti.
Lasciando riposare più a lungo i fiocchi nel latte si gonfiano e diventano più cremosi.
Per chi ha tempo e ama triturare con il suribachi si possono passare così anche i semi di lino, che risulteranno più grossolani e più stimolanti per gli intestini pigri ;-)
E' una colazione velocissima da preparare sia la sera precendente, se ci piace più cremosa, sia la mattina: lasciandola riposare giusto il tempo di una doccia.
I libri di Marco Bianchi li trovate qui
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